【中学生】部活と勉強の両立！「時間がない」を解決する方法とは？

「部活も頑張りたいけど、勉強もやらなきゃ…」「でも、時間がない！」

中学生のみんなや、その保護者の方々、こんな悩みを抱えていませんか？ 部活に燃える毎日の中で、どうやって勉強時間を見つけて、成績をキープしていくか。これは多くの中学生が直面する大きな課題ですよね。

この記事では、部活と勉強の両立を成功させるための具体的な方法や、時間管理術、さらには科目別の効率的な勉強法まで、わかりやすく解説していきます。先輩中学生たちの体験談も交えながら、読者ターゲットである中学生とその保護者の皆さんが「これならできるかも！」と思えるような情報が満載です。

なぜ部活と勉強の両立が中学生に重要？メリットとデメリット解説

中学生にとって、部活動は学校生活の大きな柱の一つですよね。でも、勉強もおろそかにできない。なぜこの二つの両立がそんなに大切なのでしょうか？

部活をしながら勉強できると「集中力」や「計画力」が身につく！

部活と勉強を両立させることは、単に成績を上げるだけでなく、将来にも役立つ素晴らしいスキルを身につけるチャンスなんです。

例えば、限られた時間の中で部活も勉強もこなすためには、「この時間でこれを終わらせるぞ！」という集中力が自然と養われます。また、「部活が終わったら、まずこの科目をやって、次にこっち」といったように、自分で時間を割り振って考える計画力も身につきます。これらの力は、高校、大学、そして社会に出てからもずっと役立つ一生もののスキルです。

両立できないと成績ダウン…進路の選択肢がせばまるかも？

一方で、両立がうまくいかないと、成績が下がってしまう可能性もあります。テストの点数が悪くなったり、苦手な科目が増えたりすると、高校選びの際に希望する学校に進学できなかったり、選択できる進路の幅が狭まってしまうことも。

「あの時、もっとやっておけばよかった…」と後悔しないためにも、今のうちから部活と勉強の両立を意識して取り組むことが大切です。

部活と勉強を両立させる具体的ステップと計画術

「両立が大切だとはわかったけど、具体的にどうすればいいの？」そう思っているあなたのために、今日から実践できる具体的なステップと計画術を紹介します。

やることがはっきりする！カンタン「目標リスト」の作り方

まずは、自分が何をすべきかを明確にすることから始めましょう。

1. やることを書き出す: 学校の宿題、部活の練習、テスト勉強、塾の課題など、やるべきことをすべて書き出してみましょう。
2. 優先順位をつける: 大事なものや、締め切りが近いものから優先順位をつけます。
3. 目標を具体的にする: 「数学のワークを2ページやる」「英単語を20個覚える」など、具体的に何をどれくらいやるのかを決めます。

このリストを作ることで、漠然とした「やらなきゃいけないこと」が「今日やるべきこと」に変わり、モチベーションがアップしますよ！

平日編｜学校・部活・勉強のすきま時間の使い方見本

平日は学校と部活でほとんど時間がないと感じるかもしれません。でも、短い時間を上手に使うことで、かなりの勉強時間を確保できます。

• 登校前: 朝ごはんの後で5分だけ英単語帳を見たり、歴史の一問一答を解いたり。
• 休憩時間: 5分あれば、数学の問題を1問解く、社会の用語を復習するなど。
• お風呂の中: 壁に貼った暗記シートを見たり、今日の出来事を英語でつぶやいてみたり。
• 寝る前: 15分だけでも、その日に習ったことを復習したり、翌日の予習をしたり。

ほんの少しの時間を積み重ねることで、大きな力になります。

休日編｜1日をうまく使うタイムスケジュール例

休日はまとまった時間があるので、計画的に使うことが重要です。

時間帯	活動内容
8:00	起床・朝食
9:00	午前中の勉強（例：数学1時間、英語1時間）
11:00	部活や自主練習
13:00	昼食・休憩
14:00	午後の勉強（例：理科1時間、国語1時間）
16:00	自由時間・息抜き
18:00	夕食
19:00	明日の準備、苦手克服の時間
21:00	入浴・リラックス
22:00	就寝

これはあくまで一例ですが、自分の部活の時間や生活スタイルに合わせて調整してみてください。

テスト前はこうする！2週間前からの勉強スケジュール

テスト期間は、部活の練習が短くなったり、休みになったりすることが多いですよね。この時間を最大限に活用しましょう。

• 2週間前: テスト範囲を確認し、苦手な単元や、時間がかかりそうな科目を洗い出す。毎日少しずつでも、全教科に触れるようにする。
• 1週間前: 苦手な科目に重点を置きつつ、問題集を解き始める。間違えた問題はすぐに復習。
• 3日前: ワークや問題集を完璧にする。暗記科目は最後の詰め込み。
• 前日: 最終確認。睡眠をしっかり取る。

焦らず、計画的に進めることが成功の秘訣です。

スマホを5分だけ封印！「ロック」で集中時間を作る

「スマホが気になって勉強に集中できない…」そんな悩み、ありますよね。そんな時は、スマホの「アプリロック・スマホロック」を試してみましょう。

設定した時間だけスマホやアプリをロックしてくれるので、強制的に集中できる環境を作れます。まずは5分、慣れてきたら10分、15分と時間を伸ばしていきましょう。短い時間でも集中することで、効率は格段に上がります。

時間がない中学生必見！科目別効率的勉強法と集中力アップ術

部活で疲れていても、効率よく勉強できる方法と、集中力を高めるコツを紹介します。

25分だけ集中→5分休憩！「ポモドーロ勉強法」を試そう

「ポモドーロ勉強法」は、25分勉強して5分休憩を繰り返す時間管理術です。

やり方:

1. タイマーを25分にセットし、勉強を始める。
2. 25分間は他のことを考えず、勉強に集中する。
3. 25分経ったら、5分間休憩する（ストレッチ、飲み物を飲むなど）。
4. これを3～4回繰り返したら、30分程度の長い休憩を取る。

この方法は、短い時間でも集中力を高め、疲労を軽減する効果があります。

眠すぎる日は15分の「お昼寝」で集中力アップ！

どうしても眠くて集中できない日は、思い切って15分だけお昼寝をしてみましょう。横になって目を閉じるだけでも、頭がスッキリして、その後の勉強効率が格段に上がります。ただし、寝すぎるとかえって眠気が増してしまうので、短時間にとどめるのがポイントです。

数学は「まちがえノート」を作って同じミスをなくす！

数学の成績を上げるには、「間違えた問題」をしっかり見直すことが重要です。

まちがえノートの作り方:

1. テストや問題集で間違えた問題を、問題と解答を一緒にノートに書き写す。
2. なぜ間違えたのか、どこで間違えたのかを自分で分析して書き込む。
3. 解き直しをして、正しく解けるようになるまで練習する。

同じ間違いを繰り返さないようにすることで、着実に実力がついていきます。

英語は「スタサプ」でまずは1日15分だけ！スキマ時間を味方にして習慣化

英語の学習には、オンライン学習サービス「スタディサプリ（スタサプ）」がおすすめです。

スタサプ活用のコツ:

• 1日15分から始める: まずは短時間でいいので、毎日続けることを目標にしましょう。
• スキマ時間を活用: 通学中や部活の休憩時間など、ちょっとした時間を使ってリスニングや単語学習をすることができます。
• 好きな講師の授業を見る: わかりやすい授業を選べば、楽しみながら学習を続けられます。

部活と勉強の両立が難しい…原因別解決策と相談の目安

「頑張っているけど、やっぱり両立は難しい…」そう感じた時に、どこに原因があるのかを考えて、適切な解決策を見つけましょう。

「朝ごはんのあとに5分」だけでもOK！毎日ちょっとの積み重ね

部活で疲れて帰ってきたり、朝が苦手だったりすると、なかなか勉強を始める気になれないこともありますよね。そんな時は、「5分だけでも」と決めてみましょう。

例えば、朝ごはんの後に5分だけ前日の復習をする、寝る前に5分だけ英単語を見るなど、無理なく続けられる短い時間からスタートしてみてください。毎日ちょっとの積み重ねが、大きな成果につながります。

「今日はこれだけやる！」でやる気を出す目標の立て方

漠然と「勉強する」だけでは、なかなかやる気が出ません。具体的に「今日は数学のワークを2ページ終わらせる！」とか、「英語のリスニングを10分やる！」というように、今日やることを明確にすると、達成感が得られて次の勉強へのモチベーションになります。

疲れてムリ…な日は「ちゃんと寝る・ちゃんと食べる」がいちばん

どうしても疲れて勉強どころじゃない日もありますよね。そんな時は、無理して勉強するよりも、体を休めることを優先しましょう。

「ちゃんと寝る・ちゃんと食べる」は、勉強を続ける上で何よりも大切なことです。体調を崩してしまっては元も子もありません。休むことも、部活と勉強を両立させるための大切な戦略の一つです。

「誰かに相談するタイミング」って？成績が下がってきたら考えよう

もし、努力しているのに成績がなかなか上がらない、あるいはどんどん下がってきていると感じたら、それは誰かに相談するタイミングかもしれません。

• 学校の先生: 授業の理解度や勉強方法について相談してみましょう。
• 塾の先生: 塾に通っているなら、進捗や苦手な分野についてアドバイスをもらえます。
• 両親: 日々の生活リズムや、精神的なサポートについて話を聞いてもらいましょう。

一人で抱え込まず、周りの大人を頼ることも大切です。

部活・勉強・塾も全部頑張りたい！トリプル両立成功の秘訣

部活も勉強も、さらに塾にも通って頑張りたい！そんな欲張りなあなたに、トリプル両立を成功させるための秘訣をお教えします。

塾の宿題は「行く前30分＋空いた時間」でサクッと終わらせる

塾の宿題は、溜めてしまうと大変です。塾に行く前の30分や、塾がない日の空き時間などを利用して、小分けにして終わらせる習慣をつけましょう。

「今日は塾の宿題を1ページだけやる」など、具体的に決めて取り組むのがおすすめです。

オンライン塾なら「家でピンポイント勉強」ができる！

部活や学校で忙しい中学生にとって、塾に通う時間も大変ですよね。そんな時は、オンライン塾を検討してみるのも一つの手です。

オンライン塾なら、自宅で自分のペースで勉強を進められます。苦手な科目だけピンポイントで受講したり、テスト前に集中して対策したりと、効率的な学習が可能になります。

「今日何するか」がすぐわかる！予定はスマホアプリで管理

たくさんの予定を頭の中で管理するのは大変です。スマホのスケジュールアプリやタスク管理アプリを活用して、「今日何をするか」を明確にしましょう。

• Googleカレンダー: 部活の練習、塾の日、テストの日などをまとめて管理できます。
• Todoist: やるべきことをリストアップし、完了したらチェックを入れることで達成感を味わえます。

自分に合ったアプリを見つけて、上手に活用してみてください。

【体験談】先輩中学生3名が実践した部活と勉強の両立テクニック

実際に部活と勉強を両立させた先輩中学生たちは、どんな工夫をしていたのでしょうか？ 3人の体験談を紹介します。

サッカー部A君｜朝練前に英単語＋数学1問をコツコツ！

「僕はサッカー部で朝練があったんですけど、朝練に行く前の5分とか10分で、英単語を10個覚えたり、数学の問題を1問だけ解いたりしてました。毎日ちょっとずつでもやると、それが積み重なって大きな力になるんです。移動中に単語アプリを使うのもおすすめです！」

吹奏楽部Bさん｜土日はまとめて学習、平日は短時間で復習

「吹奏楽部は土日も練習があるんですけど、まとまった時間が取れる土日の午前に集中して、数学や理科の問題演習をしていました。平日は部活で疲れてしまうので、学校の授業の復習や、暗記科目のチェックを短時間で済ませるようにしていましたね。」

塾に通うC君｜塾の日は復習だけ、ない日は先に進めて効率UP！

「僕は塾に通っていたので、塾がある日は、塾でやったことの復習だけにしていました。その日に習ったことをすぐに復習すると、記憶に残りやすいんです。塾がない日は、苦手な英語の予習をしたり、次の塾の単元を先に進めたりして、効率よく勉強を進めていました。」

部活も勉強も「もうムリ…」を卒業！「時間がない」を乗り越え、充実した中学生活を送ろう！

中学生にとって、部活と勉強の両立は大きな挑戦ですが、決して不可能ではありません。今回ご紹介したように、時間管理の工夫や効率的な勉強法を実践することで、部活も勉強も、そして塾も頑張ることが可能になります。

大切なのは、「時間がない」と諦めるのではなく、「どうすれば時間を作れるか」を考えること。そして、一人で抱え込まず、周りの大人に相談したり、先輩の体験談を参考にしたりすることです。

部活も勉強も、どちらも今のあなたにとって大切なものです。ぜひこの記事を参考に、自分に合った両立方法を見つけて、充実した中学校生活を送ってくださいね。応援しています！