勉強中に眠い時の対処法！即効で目を覚ます選りすぐりテクニック

「あー、眠い…」「せっかく勉強始めたのに、頭に入ってこない…」

中学生の皆さん、そしてその保護者の方々、こんな経験はありませんか？ 勉強中に襲ってくる眠気は、本当にやっかいですよね。特にテスト前や宿題の追い込みの時など、集中したい時に限って眠気がやってきて、やる気を失ってしまうことも。

でも安心してください！ 今回は、そんな「眠い時」に即効で目を覚ますための、選りすぐりテクニックをたくさんご紹介します。今日から実践できるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね！

今すぐできる！勉強中の眠気を覚ます眠気対策テクニック5選

「眠い！」と感じた時に、すぐに試せる効果的な方法を5つご紹介します。

エナジードリンクやガムでシャキッと！飲み物・おやつで目を覚まそう

眠気覚ましの定番といえば、カフェインが含まれる飲み物や、口を動かすことで刺激になるおやつですよね。

• エナジードリンク: 「モンスターエナジー」や「レッドブル」などが有名ですが、これらはカフェインの量が多いので、飲みすぎには注意が必要です。特に夜遅くに飲むと、寝られなくなる可能性があるので、量と時間に気をつけましょう。
• コーヒー・お茶: 紅茶や緑茶にもカフェインは含まれています。エナジードリンクよりもマイルドなので、安心して取り入れられます。
• ガム・フリスク: ミント系のガムや「フリスク」「ミンティア」などは、噛むことで脳が刺激され、眠気が飛びやすくなります。スーッとした清涼感が気持ちをリフレッシュさせてくれますよ。

ちょっとだけお昼寝！15分仮眠で頭をスッキリさせる「パワーナップ」

「眠くてどうしようもない！」という時は、思い切って15分だけ仮眠をとってみましょう。これを「パワーナップ」と呼びます。

アラームを15分後にセットして、机に伏せるか、椅子にもたれて軽く目を閉じます。短い時間でも眠ることで、脳が休まり、起きた時には頭がスッキリして集中力もアップします。寝すぎるとかえってだるくなってしまうので、15分以上は寝ないのがポイントです。タイマーセットか家族に声をかけておいて、起こしてもらいましょう。

肩をまわすだけでもOK！簡単ストレッチで体を起こそう

長時間座って勉強していると、血の巡りが悪くなって眠気が襲ってきます。そんな時は、軽く体を動かしてみましょう。

• 肩回し: 肩を大きく前から後ろへ、後ろから前へ回すだけで、肩や首の凝りがほぐれて血行が良くなります。
• 伸びをする: 背伸びをして大きく息を吸い込み、吐きながらゆっくり体を伸ばすのも効果的です。
• 首を回す: ゆっくりと首を回して、凝り固まった筋肉をほぐしましょう。

座ったままでもできる簡単なストレッチで、体が目覚めてきますよ。

冷たい水で顔を洗うだけ！首すじを冷やすのも◎

冷たい刺激は、眠気を吹き飛ばすのに即効性があります。

• 顔を洗う: 洗面台に行って、冷たい水で顔を洗ってみましょう。特に目の周りを重点的に洗うと、スッキリ感が得られます。
• 首すじを冷やす: 冷たいタオルや、保冷剤を首すじに当てるのも効果的です。太い血管が通っているので、体がひんやりして目が覚めやすくなります。

スーッとするミントで気分転換！眠気がふっとぶ刺激を活用

嗅覚への刺激も、眠気覚ましに役立ちます。

• ミントの香り: ミント系のリップクリームを塗ったり、アロマオイルをティッシュに数滴垂らして香りをかいでみたり。スーッとした香りが鼻から脳へ届き、気分をリフレッシュさせてくれます。
• ハッカ油: 薬局などで手に入るハッカ油を、マスクに数滴垂らしたり、ハンカチに含ませて嗅いだりするのもおすすめです。強力な清涼感で眠気が吹き飛びますよ。

授業中・自習室でも安心！音を立てずにできる眠気覚まし4選

授業中や自習室では、周りに迷惑をかけずに眠気を覚ましたいですよね。音を立てずにこっそりできる方法を4つご紹介します。

手を動かそう！筆圧を変えたり芯を出したりして気分をリセット

意識的に指先を動かすことで、脳が刺激され、眠気を覚ますことができます。

• 筆圧を変える: ノートに書く時に、いつもより意識して筆圧を強くしたり、逆に弱くしたりしてみましょう。指先に神経を集中させることで、眠気が和らぎます。
• シャーペンの芯を出す・戻す: シャーペンのノックをカチカチと静かに繰り返すだけでも、指の運動になり、頭がシャキッとします。
• 消しゴムをいじる: 字を消すふりをしながら、消しゴムを軽く指でいじってみるのも良いでしょう。

深呼吸でスーッと頭が冴える！腹式呼吸で酸素をしっかり吸おう

眠い時は、脳に酸素が足りていないこともあります。深く呼吸をして、脳にしっかり酸素を送り込みましょう。

• 腹式呼吸: 椅子に座ったまま、お腹を意識してゆっくり息を吸い込み、ゆっくりと吐き出す「腹式呼吸」を数回繰り返します。お腹が膨らんだりへこんだりするのを感じながら行うと効果的です。

耳たぶマッサージで刺激をプラス！指でぐっと引っぱるだけでもOK

耳にはたくさんのツボが集まっています。耳たぶを刺激することで、血行が良くなり、眠気が覚めやすくなります。

• 耳たぶを引っ張る: 耳たぶを指で軽くつまんで、上下左右に引っ張ってみましょう。
• 耳全体を揉む: 耳全体を優しく揉んだり、指で軽くつまんだりするのもおすすめです。

目をギュッとつぶってパッと開く！眠気がリセットされる簡単ワザ

目元の筋肉を動かすことで、血行が良くなり、目の疲れが和らぎ、眠気覚ましになります。

• 目を強く閉じる: 10秒ほどギュッと目を閉じ、一気にパッと開いてみましょう。これを数回繰り返します。
• 遠くを見る: 休憩時間などに、窓の外の遠くの景色を数秒間眺めて、目の焦点を合わせる練習をするのも良いでしょう。

押せばシャキッ！勉強中の眠気に効く厳選ツボ3選と押し方

体には、特定の場所に刺激を与えることで効果を発揮する「ツボ」があります。眠気覚ましに効くツボを3つご紹介します。

手のこうの「合谷（ごうこく）」は万能！頭がスッキリするツボ

「合谷」は、頭痛や肩こり、そして眠気覚ましにも効果がある万能のツボです。

• 場所: 人差し指と親指の骨が交わる、手の甲のくぼみあたり。
• 押し方: もう一方の親指で、骨と骨の間に向かって、少し痛みを感じるくらいの強さでぐーっと押します。数秒押して離すを繰り返しましょう。

首すじの「風池（ふうち）」で血のめぐりを良くしよう

「風池」は、首すじの血行を良くし、頭をスッキリさせる効果があります。

• 場所: 首の後ろ、髪の生え際あたりで、太い首の筋肉の外側のくぼみ。
• 押し方: 両手の親指で、頭を支えるようにしながら、じわーっと上に向かって押します。気持ちいいと感じるくらいの強さで揉みほぐしましょう。

指の先の「中衝（ちゅうしょう）」は眠気に効くピンポイントツボ！

「中衝」は、眠気にピンポイントで効くツボと言われています。

• 場所: 中指の爪の生え際、人差し指側から少し内側に入ったあたり。
• 押し方: 反対側の親指と人差し指でつまむように、少し痛みを感じるくらい強く押します。

眠気覚ましに役立つ！おすすめ市販グッズ4選

いざという時に頼りになる、市販の眠気覚ましグッズも活用してみましょう。

スーッと目がさめる！眠気覚まし用の目薬をうまく使おう

目薬の中には、清涼感のある成分が入っていて、眠気を覚ます効果が期待できるものがあります。

• 例: 「サンテFX」シリーズなどが有名です。
• 使い方: 眠気を感じた時に、説明書に従って点眼します。スーッとした清涼感が、目の疲れを癒し、気分をリフレッシュさせてくれます。
• 注意点: 清涼感が強いものもあるので、使いすぎると目に負担がかかる場合もあります。用法・用量を守って使いましょう。

フリスク・ミンティアでミントの力を借りて目を覚まそう！

前述しましたが、「フリスク」や「ミンティア」は、持ち運びやすく、手軽に眠気を覚ませる優れものです。

• 使い方: 眠気を感じた時に、数粒口に含みます。強烈なミントの清涼感が、口の中から鼻、脳へと刺激を与え、眠気を吹き飛ばしてくれます。
• 注意点: 食べすぎるとお腹を壊す可能性があるので、適量を守りましょう。

コンビニで買えるエナジードリンクも短時間だけなら効果アリ

急な眠気には、コンビニで手軽に買えるエナジードリンクも選択肢の一つです。

• 例: 「モンスターエナジー」「レッドブル」「眠眠打破」など。
• 使い方: 眠気がピークの時に、短時間だけ集中したい場合に飲むと効果的です。
• 注意点: カフェインが多く含まれているため、飲みすぎは禁物です。特に夕方以降に飲むと、夜眠れなくなる原因になるので、時間帯を考えて利用しましょう。

どうしても眠いときの薬って？使うときの注意点も忘れずに

本当に眠くてどうしようもない時、短時間だけ集中したいという時に、眠気覚まし薬という選択肢もあります。

• 例: 「エスタロンモカ」などが有名です。
• 使い方: 服用方法を守って使いましょう。
• 注意点: これらはあくまで一時的に眠気を抑えるものであり、根本的な解決にはなりません。また、カフェインの摂りすぎにつながる可能性もあるので、常用は避け、必要な時だけ使うようにしましょう。必ず保護者の方と相談し、薬剤師や医師の指示に従ってください。

※目薬や眠気防止グッズは使用説明をよく読んで、無理のない範囲で試してみてください。

なぜ勉強中に眠くなる？知っておきたい3つの主な原因

眠気対策を考える前に、そもそもなぜ勉強中に眠くなるのか、その原因を知っておくことも大切です。主な原因を3つ見ていきましょう。

夜ふかししてない？寝不足だと昼間もボーッとしやすい！

最も多い原因は、やはり寝不足です。スマホを見たり、ゲームをしたりして夜遅くまで起きていると、睡眠時間が足りなくなり、日中に眠気が襲ってきます。睡眠不足は、集中力や記憶力の低下にもつながるので、勉強効率がぐっと下がってしまいます。

部屋の空気がこもってるかも？酸素不足で脳が働きにくくなる

締め切った部屋で勉強していると、二酸化炭素の濃度が上がり、脳が酸素不足になってしまいます。脳に必要な酸素が届かないと、頭がボーッとして集中力が続かず、眠気を感じやすくなります。

同じことばかりやってると集中力が切れて眠くなる！

長時間同じ科目を勉強したり、ただひたすら暗記したりしていると、脳が飽きてしまい、集中力が切れて眠くなってしまうことがあります。脳に適度な刺激がないと、眠気を誘発しやすいのです。

根本から改善！勉強中の眠気を予防する生活習慣4つのポイント

一時的な眠気覚ましも大切ですが、根本的に眠くなりにくい体質や環境を作ることも重要です。

まずは「ちゃんと寝る」！7時間以上が目標

眠気予防の基本中の基本は、やはり十分な睡眠時間を確保することです。中学生に必要な睡眠時間は7時間以上と言われています。

• 寝る時間を決める: 毎日同じ時間に布団に入るように心がけましょう。
• 寝る前のスマホは控える: 寝る前にスマホやゲームをすると、脳が興奮して寝つきが悪くなります。寝る1時間前には電源をオフにするか、触らないようにしましょう。

おかしやジュースばかりじゃダメ！食事で体を整えよう

食事も、体調や眠気に大きく影響します。

• バランスの良い食事: 炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂ることで、体が正常に機能し、眠くなりにくくなります。
• 朝ごはんをしっかり食べる: 脳のエネルギー源となるブドウ糖をしっかり摂ることで、午前中の集中力が高まります。
• 食べすぎに注意: 食後すぐに眠くなる場合は、血糖値の急上昇が原因かもしれません。食べすぎに注意し、ゆっくりと消化されるものを意識しましょう。

勉強の合間に空気の入れかえをしよう！リフレッシュにもなるよ

部屋の換気は、眠気対策だけでなく、気分転換にもつながります。

• 定期的な換気: 1～2時間に一度は、窓を開けて部屋の空気を入れ替えましょう。新鮮な空気が脳に送られて、集中力が回復します。

「25分勉強＋5分休憩」のポモドーロ式でダラダラ防止！

「ポモドーロ勉強法」は、眠気予防にも効果的です。

• 集中と休憩の繰り返し: 25分集中して5分休憩を繰り返すことで、脳の疲れが溜まりにくく、ダラダラ勉強してしまうのを防げます。短い休憩中に、体を動かしたり、飲み物を飲んだりしてリフレッシュしましょう。

眠気はもう怖くない！集中力アップで「できる自分」になろう！

勉強中の眠気は、中学生なら誰もが経験する悩みですよね。でも、今回ご紹介した様々な対処法や予防策を試すことで、その眠気を克服し、効率的に勉強を進めることができます。

「眠いからもうムリ！」と諦める前に、まずは手軽にできることから一つずつ試してみてください。自分に合った方法を見つけて、集中力アップと成績向上につなげましょう！応援しています！